SANOS EN CASA. CONSEJOS DE SALUD MENTAL.

 ORIENTACIONES PARA CUIDAR NUESTRA SALUD MENTAL.

Nuestra vida cotidiana ha ido cambiando radicalmente desde que apareció la COVID 19, los países con el fin de reducir los casos han generado diferentes medidas, de las cuales cada uno de nosotros hemos tenido que acoger en nuestros hogares.

Estas medidas han trasformado nuestros contextos adaptándonos a nuevas realidades tales como: Teletrabajo, desempleo temporal, la enseñanza en casa, la falta de contacto físico con nuestros seres queridos. Adaptarnos a estos cambios en los hábitos de vida y enfrentarnos al temor de contraer la COVID-19 y a la preocupación por las personas próximas más vulnerables es difícil, y puede resultar especialmente duro para las personas con trastornos de salud mental.

Afortunadamente, son muchas cosas que debemos hacer para cuidar nuestra salud mental, por lo tanto queremos compartir con ustedes algunas recomendaciones de la OMS (organización mundial de la salud) para que tengan en cuentan en sus hogares.

1. Manténgase  Informado: Recurra a fuentes informativas confiables, manténganse al día de las ultimas noticias. 

2. Siga una rutina: 

Establezca una rutina diaria.

o    No descuide su higiene personal

o    Tome comidas saludables en horarios fijos.

o    Haga ejercicio de forma habitual.

o    Establezca horarios para trabajar y para descansar.

o    Reserve tiempo para hacer cosas que le gusten.

3. El contacto social es importante. Si sus movimientos se encuentran restringidos, mantenga un contacto regular con las personas próximas por teléfono o internet.

4. Controle el tiempo de pantalla. Sea consciente del tiempo que pasa cada día delante de una pantalla. Asegúrese de descansar cada cierto tiempo de las actividades de pantalla.

5. Utilice adecuadamente las redes sociales. Emplee sus cuentas en redes sociales para promover mensajes positivos y esperanzadores. Corrija cualquier información errónea que vea.

6. No discrimine: 

Sea amable. No discrimine a las personas por miedo a la propagación de la COVID-19.

No discrimine a las personas que crea que puedan estar infectadas por el coronavirus.

 SI USTED ES MADRE, PADRE O CUIDADOR.

• Mantenga las rutinas familiares siempre que sea posible o cree nuevas rutinas, especialmente si deben ustedes permanecer en casa.
• Comente el nuevo coronavirus con sus hijos e hijas de forma sincera y utilizando un lenguaje adecuado para su edad.
• Ayúdeles con el aprendizaje en casa y asegúrese de que tengan tiempo para jugar.
• Ayúdeles a encontrar formas positivas de expresar sentimientos como el miedo y la tristeza. A veces puede ser útil hacerlo mediante una actividad creativa como jugar o pintar.
• Ayude a los niños a mantenerse en contacto con sus amigos y familiares por teléfono y por internet.
• Asegúrese de que sus hijos e hijas no pasen todo el día delante de la pantalla y realice con ellos otro tipo de actividades como preparar un pastel, cantar y bailar, o jugar en el patio o jardín si dispone de ellos.
• Intente que sus hijos e hijas no dediquen más tiempo del habitual a los videojuegos.

tomado de: https://www.who.int/es/campaigns/connecting-the-world-to-combat coronavirus/healthyathome/healthyathome---mental-health